Mama bez presji

Macierzyństwo jest jedną z najbardziej ocenianych społecznie ról. Oceniany bywa sposób karmienia, usypiania i zajmowania się dzieckiem, powrót do pracy, korzystanie ze żłobka, wygląd domu, a nawet to, czy jako mama jesteś wystarczająco spokojna, cierpliwa i szczęśliwa.

Z czasem cudze oczekiwania mogą stać się Twoim własnym, wewnętrznym głosem:

Powinnam lepiej sobie radzić.
Nie powinnam się na niego złościć.
Powinnam bardziej cieszyć się macierzyństwem.
Powinnam więcej czasu poświęcać dziecku.
Inne mamy jakoś to wszystko ogarniają.

A przecież macierzyństwo nie zawsze jest takie, jak miało być.

Może być piękne i jednocześnie monotonne. Bliskie i jednocześnie przytłaczające. Możesz kochać swoje dziecko i czasami mieć dość jego płaczu, krzyku, nieustannego dotyku albo kolejnej nieprzespanej nocy. Możesz być dobrą mamą i jednocześnie tęsknić za życiem, które miałaś wcześniej.

Trudne uczucia wobec macierzyństwa nie przekreślają miłości do dziecka. Złość, frustracja, rozczarowanie czy potrzeba oddalenia się na chwilę nie są dowodem, że zawodzisz jako mama. Są częścią realnej relacji — tworzonej przez dwoje prawdziwych ludzi, a nie przez zawsze spokojną mamę i zawsze szczęśliwe dziecko.

Kiedy macierzyństwo zamienia się w listę zadań

Presja, żeby wszystko zrobić właściwie, może sprawić, że większość energii pochłania organizowanie, pilnowanie, przewidywanie i realizowanie kolejnych punktów dnia:

ubrać, nakarmić, uśpić, umówić wizytę, kupić odpowiednie produkty, zadbać o rozwój, wymyślić wartościową zabawę, zrobić ładne zdjęcie i jeszcze sprawdzić, czy na pewno robisz wystarczająco dużo.

W takim trybie łatwo stracić z oczu to, co nie mieści się na żadnej liście: wzajemną ciekawość, spontaniczność, wspólną przyjemność, kontakt i możliwość poznawania swojego dziecka takim, jakie naprawdę jest.

Celem warsztatu nie będzie nauczenie Cię, jak jeszcze lepiej organizować macierzyństwo. Przyjrzysz się temu, jak stopniowo przechodzić od „odhaczania kolejnych punktów w planie dnia” do większej obecności i jakości relacji z dzieckiem.

Nie chodzi o porzucenie odpowiedzialności ani o lekceważenie potrzeb dziecka. Chodzi o odróżnienie tego, czego dziecko rzeczywiście potrzebuje, od tego, co robisz pod wpływem lęku, porównywania się i presji bycia idealną mamą.

Ten warsztat jest dla Ciebie, jeśli:

• bardzo dużo od siebie wymagasz i trudno Ci zauważyć, ile już robisz;
• porównujesz się z innymi mamami i masz wrażenie, że radzą sobie lepiej;
• czujesz złość, frustrację albo rozczarowanie, a później surowo się za to oceniasz;
• masz wyrzuty sumienia, kiedy nie cieszysz się każdą chwilą z dzieckiem;
• próbujesz zapewnić dziecku wszystko, co najlepsze, ale coraz częściej czujesz się tym wyczerpana;
• trudno Ci odpuszczać, nawet gdy brakuje Ci już sił;
• coraz częściej czujesz, że macierzyństwo składa się przede wszystkim z obowiązków;
• chciałabyś mieć więcej swobodnego kontaktu z dzieckiem, zamiast nieustannie kontrolować, czy właściwie się nim zajmujesz;
• czujesz się samotna w swoim doświadczeniu, także wtedy, gdy pozostajesz w związku;
• chciałabyś czasem zostać po prostu wysłuchana, ale zamiast tego otrzymujesz rady i gotowe rozwiązania;
• masz trudność z powiedzeniem bliskim, czego naprawdę potrzebujesz;
• potrzebujesz kontaktu z kobietami, przy których nie musisz udowadniać, że świetnie sobie radzisz.

Co zyskasz?

Podczas warsztatu:

• rozpoznasz, skąd pochodzą wymagania, które sobie stawiasz, i sprawdzisz, które z nich naprawdę są Twoje;
• nauczysz się odróżniać realne potrzeby dziecka od presji, by zapewniać mu wszystko w idealnej formie;
• zobaczysz, ile niewidzialnych obowiązków, planowania i odpowiedzialności każdego dnia bierzesz na siebie;
• określisz, co rzeczywiście jest ważne, co możesz zrobić tylko wtedy, gdy masz na to zasoby, a co możesz uprościć lub odpuścić;
• przyjrzysz się temu, jak porównywanie się z innymi mamami wpływa na Twoje samopoczucie i ocenę siebie;
• nazwiesz emocje, które trudno Ci zaakceptować, i zobaczysz, dlaczego ich obecność nie czyni Cię złą mamą;
• stworzysz własną, realistyczną definicję wystarczająco dobrej mamy;
• nauczysz się mówić bliskiej osobie, czy w danym momencie potrzebujesz wysłuchania, wsparcia emocjonalnego, czy konkretnej pomocy;
• przygotujesz jedną konkretną prośbę, która może pomóc Ci poczuć się mniej samotną i bardziej odciążoną;
• usłyszysz doświadczenia innych mam i zobaczysz, że wiele trudności, które przeżywasz, nie świadczy o tym, że sobie nie radzisz;
• zaczniesz przechodzić od „odhaczania kolejnych punktów w planie dnia” do większej obecności i jakości relacji z dzieckiem.

Odpuszczanie perfekcyjnych standardów nie oznacza, że przestajesz troszczyć się o dziecko. Może natomiast sprawić, że więcej Twojej energii zostanie na kontakt, bliskość i zwyczajne bycie razem — także wtedy, gdy dzień nie przebiega zgodnie z planem.

Odpuszczenie części presji nie sprawi, że każdy dzień stanie się łatwy, a Ty już nigdy nie poczujesz złości czy zmęczenia. Może jednak pomóc Ci przestać traktować każdą trudną emocję jako dowód własnej porażki i zauważyć, że relacja z dzieckiem nie musi być idealna, żeby mogła być bliska i wartościowa.

Program warsztatu

Skąd bierze się presja bycia idealną mamą?

Przyjrzysz się oczekiwaniom płynącym z rodziny, otoczenia, mediów społecznościowych oraz Twoich własnych doświadczeń. Sprawdzisz, które przekonania Ci służą, a które sprawiają, że bez względu na to, ile robisz, nadal czujesz się niewystarczająca.

Wykonasz ćwiczenie „Dobra mama powinna…”, które pomoże Ci rozpoznać najczęściej stawiane sobie wymagania oraz sprawdzić, skąd pochodzą i czy są możliwe do spełnienia w Twojej obecnej sytuacji.

Niewidzialny plecak mamy

Zobaczysz nie tylko obowiązki, które wykonujesz, lecz także wszystko, o czym pamiętasz, co organizujesz, przewidujesz i kontrolujesz. Nazwiesz to, co najbardziej Cię przeciąża, oraz zastanowisz się, czego nie musisz dalej dźwigać sama.

W ćwiczeniu „Co właściwie dźwigam?” przyjrzysz się temu:

• co każdego dnia wykonujesz;
• o czym musisz pamiętać;
• co nieustannie przewidujesz i organizujesz;
• za czyje samopoczucie czujesz się odpowiedzialna;
• które elementy Twojego zaangażowania pozostają niewidoczne dla otoczenia.

Wystarczająco dobrze zamiast idealnie

Oddzielisz to, co rzeczywiście ważne, od rzeczy, które robisz pod wpływem poczucia winy, lęku przed oceną lub przekonania, że dobra mama zawsze powinna dawać z siebie więcej.

W ćwiczeniu „Musi – może – odpuszczam” podzielisz swoje zadania i oczekiwania na trzy obszary:

• rzeczy naprawdę ważne;
• rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz na nie zasoby;
• rzeczy, które możesz ograniczyć, uprościć albo odpuścić.

Nie chodzi o rezygnowanie z troski o dziecko. Chodzi o odzyskanie wpływu na to, czemu rzeczywiście chcesz poświęcać swoją energię.

Trudne uczucia w macierzyństwie

Przyjrzysz się złości, frustracji, rozczarowaniu, znużeniu i potrzebie oddalenia się na chwilę. Zobaczysz, dlaczego pojawienie się tych emocji nie oznacza, że nie kochasz swojego dziecka albo zawodzisz jako mama.

Sprawdzisz również, co dzieje się po pojawieniu się złości: czy potrafisz ją zauważyć i zrozumieć, czy natychmiast zaczynasz się za nią obwiniać.

Instagram, inne mamy i poczucie „robię za mało”

Dowiesz się, dlaczego porównywanie własnej codzienności z wybranymi fragmentami życia innych kobiet może tak silnie wpływać na Twoją samoocenę — nawet jeśli wiesz, że media społecznościowe nie pokazują całej prawdy.

Wykonasz ćwiczenie „Widzę – nie widzę – dopowiadam”, w którym przyjrzysz się temu:

• co rzeczywiście widzisz w mediach społecznościowych;
• czego nie wiesz o życiu obserwowanej osoby;
• co na podstawie jej zdjęć i nagrań dopowiadasz sobie o sobie;
• jak porównywanie wpływa na Twoje emocje i wymagania wobec siebie.

„Nie naprawiaj mnie. Najpierw mnie wysłuchaj”

Nauczysz się rozróżniać potrzebę wysłuchania, wsparcia emocjonalnego i pomocy praktycznej. Przygotujesz komunikat, dzięki któremu łatwiej będzie Ci powiedzieć partnerowi lub innej bliskiej osobie, czego w danej chwili potrzebujesz.

Ułożysz własne dokończenie zdań:

„Kiedy opowiadam Ci o trudnym dniu, nie zawsze potrzebuję rozwiązania. Najpierw potrzebuję, żebyś…”

oraz:

„Jedną konkretną rzeczą, która odciążyłaby mnie w tym tygodniu, jest…”

Twój plan minimum

Na zakończenie wybierzesz:

• jedno wymaganie wobec siebie, które chcesz ograniczyć;
• jedną rzecz, którą możesz uprościć lub odpuścić;
• jedną potrzebę, którą chcesz wyrazić;
• jedną konkretną zmianę, która może zrobić więcej miejsca na uważny kontakt z dzieckiem.

Jak będziemy pracować?

To nie będzie wykład ani kolejna lista rzeczy, które powinnaś robić lepiej.

Podczas spotkania czekają na Ciebie:

• krótkie części psychoedukacyjne;
• ćwiczenia indywidualne;
• moderowana wymiana doświadczeń;
• rozmowy w parach lub małych grupach;
• czas na omówienie ćwiczeń i wyciągnięcie własnych wniosków;
• przestrzeń na pytania.

Warsztat będzie miał konkretną, uporządkowaną formę. Będziemy pracować nad bieżącymi doświadczeniami związanymi z presją, porównywaniem się, codziennymi emocjami oraz relacją z małym dzieckiem.

Nie musisz dzielić się niczym, o czym nie chcesz mówić. Możesz odmówić wykonania ćwiczenia lub wypowiedzi na forum grupy.

Osobiste wypowiedzi uczestniczek oraz rozmowy w parach i małych grupach nie będą nagrywane.

Co otrzymasz po warsztacie?

Po spotkaniu otrzymasz zestaw krótkich ćwiczeń, które pomogą Ci utrwalić jego efekty i stopniowo przekładać wnioski na codzienne sytuacje.

W materiałach znajdziesz między innymi:

• ćwiczenie pomagające wychwytywać pojawiające się w głowie „powinnam”;
• kartę „Moje minimum na trudny dzień”;
• ćwiczenie z odpuszczania jednego nierealnego wymagania;
• audyt obserwowanych kont w mediach społecznościowych;
• schemat rozmowy o wysłuchaniu, wsparciu i podziale odpowiedzialności;
• krótką kartę podsumowującą „Co jest dla mnie naprawdę ważne jako mamy?”.

Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń. Wybierzesz te, które najlepiej odpowiadają Twojej obecnej sytuacji i możliwościom.

Kiedy inna forma wsparcia będzie odpowiedniejsza?

Warsztat ma charakter psychoedukacyjny i rozwojowy. Nie jest psychoterapią, grupą terapeutyczną ani diagnozą Twojego stanu psychicznego. Nie zastępuje również konsultacji psychologicznej ani leczenia psychiatrycznego.

Jeśli znajdujesz się obecnie w silnym kryzysie psychicznym, masz trudność z wykonywaniem podstawowych codziennych czynności, doświadczasz myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka albo potrzebujesz intensywnej pracy nad traumą i relacjami rodzinnymi, skontaktuj się z prowadzącą przed zapisem. Wspólnie sprawdzicie, czy ten warsztat będzie obecnie odpowiednią i wystarczającą formą wsparcia.

Informacje organizacyjne

Forma: warsztat psychoedukacyjny online na żywo
Dla kogo: mamy dzieci od urodzenia do 3. roku życia
Czas trwania: 2 godziny i 15 minut, w tym krótka przerwa
Liczebność grupy: maksymalnie 10 uczestniczek
Cena: 199 zł

Możesz nakarmić dziecko, wyłączyć na chwilę kamerę albo odejść od komputera i wrócić. Nie musisz obawiać się, że odgłosy dziecka zakłócą spotkanie — wszystkie uczestniczki znajdują się na podobnym etapie życia.

WAŻNE: Przed warsztatem otrzymasz krótki formularz dotyczący Twoich oczekiwań i obecnej sytuacji. Pomoże on prowadzącej dopasować przykłady i ćwiczenia do uczestniczek oraz sprawdzić, czy warsztat odpowiada na to, czego obecnie potrzebujesz.

Nie będziemy tworzyć kolejnego obrazu idealnego macierzyństwa. Przyjrzymy się temu, jak być w relacji z dzieckiem również wtedy, gdy codzienność jest męcząca, nieuporządkowana i zupełnie inna od tej, którą wcześniej sobie wyobrażałaś.